bez bialka

Ważę 82-83kg. BF na moje oko 15%. Także beztłuszczowej masy ciała jest 70kg. Tempo mojego metabolizmu jest dosyć trudne do oszacowania - pod koniec masy jadłem 3100kcal w dni nietreningowe i 3400 w treningowe przybierając 2kg na miesiąc (mniej zupełnie bez kreatyny, więcej w pierwszym miesiącu jej stosowania, 2kg to było od czwartego do ósmego [...]

[...] jak największej ilości mięśni to bardziej skupiłbym na zwiększaniu częstotliwości treningów aerobowych oraz stopniowego wydłużania czasu cardio , maksymalnie do 60min. w dni bez treningu siłowego. Z tym,że zamiast biegania przerzuć się na szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazdę na rowerku stacjonarnym. Moim zdaniem jest to dużo lepsza metoda [...]

[...] Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. Uginanie nóg siedząc (na [...]

[...] jajo, szczypiorek) 2. bitki wołowe, ziemniaki, surówka warzywna (pomidor, papryka, ogórek) + buraczki 3. omlet z 4 jaj i gulasz wieprzowy /SFD/2018/5/13/df1b300acca04765871cc07a6948442c.jpg Komentarz: Obiad nie u siebie, więc jakieś odstępstwa w kwestii składu chłodnika musiałby być. ;-) Poza tym bez dodatku jogurtu, to już by nie było to samo.

[...] dieta keto różni się dla każdego. Każdy ma inne granice spożywania wegli, tłuszczu i białka. Niestety często "keto" w oczach wielu jest eliminacją węglowodanów z diety bez dodania tłuszczu, a jest to poważnym błędem. Aczkolwiek jest jeden makroskladnik, ktorey nie jest essencionalny, czyt. nie ma niezbędnych węglowodanów tak jak są [...]

[...] nie wrzucam dodatkowych 2-3 kg wody na ciało - u mnie tak się robi ;) Ostatnio ładowałem pół piątku wieczorem, rano jedynie 3 godziny przed biegiem trochę białka i tłuszcz bez węgli, a 5 minut przed startem żel z węglami i tłuszczem MCT. Para była, jedynie noga zdechła :( Poza tym po wieczornych węglach śpię jak suseł, dzisiaj zaspałem nawet ;)

[...] rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby rozluźnić mięśnie, sauna i wymrażanie. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 [...]

[...] jajka+75 g szynka 100 % z kurczaka+sos piri piri (zero WW) 3. 100 g wafle ryżowe+30 g rodzynki+30 g Whey C6 - po treningu 4. 250 g kopytka+100 g pstrąg tęczowy+50 g kurczak+5 ml olej lniany+warzywa 5. Jw.+150 g kurczak+warzywa (bez tłuszczów i inne źródło białka) 6. 150 g łosoś+warzywa /SFD/Images/2015/11/16/fe00982b27114f1da0863295217bc2dd.jpg

IMO białko roslinne powinno się wliczać do bilansu kalorycznego bez dwóch zdań. Jesli chodzi o wartosc - nalezy tak komponowac posilki by, uzupełniał się aminogram poszczegolnych niepełnowartosciwych białek - i wliczać. Np białka zbozowe to białka niepełnowartosciowe, ale dodając do nich roslin strączkowych (nie mówiąc jużo mięsie, jajach, czy [...]

[...] uzyskamy jednolitą masę - Wlewamy Mix na Patelnie, która jest rozgrzana - Smażymy na BARDZO wolnym ogniu, po ścięciu się białka i uzyskanie w miarę masy stałej, przewracamy na drugą stronę. - Wyjmujemy Omleta, możemy dodać dżemu bez cukru lub w zależności od diety to co jest zdrowe i smaczne Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-24 16:02:38

bez liczenia na oko, kalorii bedzie i tak mało chyba ze dobijesz pijac oliwe wiec dieta bedzie w sumie tania Zasady do odwołania - żadnych zbóz - nie więcej niz 80g białka dziennie możesz jeść ile razy chcesz dziennie byle nie 3 posiłki, masz jeśc mniejsze porcje nie więcej niz 20g białka na posiłek co daje nie więcej niz 100g miesa w posiłku [...]

[...] zapowiadałem napiszę tu aktualizację. Dziś dobiegł końca mój off, który potrwał jednak niespełna pół roku. 4 miesiące totalnie wrzuciłem na luz. Zero liczenia kcal, trening bez żadnego planu i odstawiłem nawet prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile to potrwa, bo co [...]

[...] (-90min) -ww proste (-10/20min lub 50% przed/50 na) trening -ww proste (+10min) -ww zlozone (+60-90min) Oczywiscie wszystko z jakims zrodlem bialka Oczywiscie wszystko bez tluszczu (ew.male ilosci lub 0-3) .....takie cuś. Co do ww prostych to nawet ta glukoza z apteki czy jakiegos sklepu bedzie idealnym, wyjsciem - nie wiem jak cenowo [...]

[...] poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo dodawałem, albo odejmowałem. Tu trener mi podliczył BTW :) 5g tłuszczy w po treningowym na pewno nie zaszkodzi, szczególnie, że mam reanimatora zaraz po treningu (B+WW bez fetu). Poza tym, jak pisałem ufam w 100% trenerowi.

[...] chyba nie jest źle:) Picie: woda - ok 5 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 0,5 l czarna herbata - 2l kawa - 0,25l Trening: - bieg - 14 km w 1h 10 min, spokojnie bez zadyszki, bieg przyjemny, byłoby lepiej gdyby było mniej samochodów, po biegu dokładne rozciąganie nóg (po 20 wdechów), chyba nie jest źle z wytrzymałością:) Inne [...]

[...] sugestii jednoczesnego obniżenia spożycia tłuszczów do 0,5 g na kg masy ciała. Udział białka w dobowej racji pokarmowe nie powinien przekraczać 15%. Sugestia zupełnie bez kontekstu. A co w przypadku gdy w diecie jest duży deficyt energetyczny? Przy kaloryczności diety 2000 kcal 15% energii z białka to zaledwie 75 g. Przy zbyt dużej ilości [...]

W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]

[...] trening mega udany do tego mega pompa była , ale w sztani po juz było słabo wiec szybko do domu gdzie juz miałem naszykowany posiłek z weglami i sie podladowałem :-D Dziś bez aerobów bo jutro bedzie poranne wybieganie w terenie . Kupiłem przyprawe do jajecznicy suszone pomidory z bazylia i czosnkiem ale bez szału , myślałem ze jakoś lepiej [...]

[...] cieżko ale trening dobrze wykonałem , dodatkowo wskoczyłem potem jeszcze na bieżnie aeroby zrobić , czuje ze mam je juz mocno zmeczone dlatego jutro przerwa od wszystkiego bez treningu bez aerobów , niech odpoczna SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg NOGI 1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p 2-przysiady z gryfem 5 x12p [...]

SFD/Images/2015/8/1/8c30dc6823aa4e96a47ea6fc97f8e70e.jpg 1 sierpień DT A wiec tak , miałem zrobić sobie weekend bez treningu bo wsumie skonczył mi sie karnet na mojej starej siłowni ale jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda %-) pojechałem [...]